[...] forum Więc mój problem wygląda następująco Chcę zrzucic swój zapas tkanki tłuszczowej głównie z nóg oraz brzucha a zarazem zwiększy odwód bicepsa. Przez 3 miesiące udało mi się zgubic 5 kg rzucajac słodycze i inną niezdrową żywnośc. Staram się cwiczyc codziennie przynajmniej 30 min dziennie. Jeśli to się nie uda jednego dnia staram się [...]
Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]
Cześć! Poczytam tematy podwieszone i chciałbym się spytać czy przy takiej diecie uda mi się schudnąć te 5 kg . Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu [...]
[...] tj. ławka pozioma, następnie przyjmuje pozycję w leżeniu tyłem i zgodnie z obowiązującymi komendami wykonuje próbę ( głowa, górna część pleców, pośladki, mięśnie dwugłowe uda mają bezpośredni kontakt z ławką a stopy z podłożem): START ( po podaniu sztangi przez obsługę pomostu) – po tej komendzie zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej [...]
[...] "wala" susty egipskiej(razem z boldem w jednej strzykawce). No i teraz jest juz w sumie chyba 9 tydzien cyklu(od 3 tygodni wale oryginal) a ja wciaz mam lekkie problemy z udami, gdzie wbijalem sok na poczatku cyklu. Wyglada to tak ze czesto bola mnie uda(szczegolnie po tym jak wstaje po wczesniejszym siedzeniu). Czuje w tych udach rozne [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI Łydki: STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGĄ Czwartek: Biceps, przedramię, uda 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam, temat dotyczy moich wątpliwości odnośnie treningu na masę. Jest to jednocześnie mój pierwszy post więc witam wszystkich bardzo serdecznie :) Zgodnie z sugestiami Michaila podam trochę danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Widocznie zarysowane mięśnie, zbudowanie pośladków i zgubienie tłuszczu na udach - mój priorytet. Przez tłuszcz wyglądają dość nieproporcjonalnie, kontrastują z wąskimi biodrami, małymi pośladkami. Prawie bym zapomniała o zgubieniu co nieco z [...]
[...] 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód pasa: 83cm Obwód klaty: 118cm Obwód uda: 63cm Obwód ramienia: 39cm prawy/38,2cm lewy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu treningi 1.5h na hali, gram w piłkę ręczną oraz 3 [...]
[...] leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne) wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie [...]
[...] podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 10 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Czworogłowe uda: 1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 8 2) Przysiady ze sztanga 3 x 8 Dwugłowe uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15 Takim planem [...]
[...] tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w tłuszczu;(. Międzyczasie kombinowałem z b/t/w ale bez efektów, robiłem również aeroby i potem HIIT. Chce zacząć od nowa, przeczytałem kilkanaście [...]
[...] na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami - 4x8-10 -Siedząc na ławce, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - 4x8-10 Łydki -Stojąc, wspięcia na palce - 3x25 ŚRODA Klatka -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 2x8-10 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] serie 12,10,8. albo modlitwenik Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]
Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]
[...] 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p wznosy sztangi trzymanej przed soba nachwytem 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 3s x 25p dwuglowe uda uginanie ud na maszynie 3s x 6p 2s x 12p 2s x 24p marwty ciag na prostych nogach 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p czworoglowe uda prostowanie ud na maszynie 3s x 6p [...]
Witam... mam 15 lat, 167 cm wzrostu, a waze 59 - 60 kg. Bardzo bym chciała schudnąć Najbardziej dokuczaja mi moje boczki, fałdki na brzuchu, duze uda i łydki. Poprosze o takie cwiczenia, ktore bede mogła wykonywac w domu. I jak mam sie odzywiac? Bardzo prosze o szczegółowa odpowiedz specjalisty, ktory mam nadzieje mi pomoze , bym wreszcie [...]
[...] kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym 30+ minut. Potrzebuję jeszcze diety XP. Pomóżcie. Płeć: [...]
DT Kiwwi
